Najděte si chvilku klidu: Jak se doma uvolnit, i když nemáte čas ani prostor

Máte pocit, že neustále přepínáte mezi prací, domácností a povinnostmi? Často si představujeme, že k opravdovému odpočinku potřebujeme víkend v lázních nebo alespoň hodinu nerušeného ticha. Pravda je, že relaxace není o velkých plánech, ale o malých, vědomých okamžicích.

Nemusíte přestavovat obývák ani si budovat speciální "koutek". Stačí si dovolit na pět nebo deset minut "vypnout" - a my vám poradíme, jak na to jít přes smysly.

1. Začněte tím, co cítíte

Vůně má téměř magickou schopnost okamžitě změnit naši náladu. Působí přímo na centrum emocí v mozku. Když přijdete domů unavení, zkuste jako první věc...

• Zapálit si něco příjemného. Nemusí to být nic složitého. Jemná vonná tyčinka, kousek františka nebo pár kapek oblíbeného oleje v aromalampě dokáže během minuty proměnit atmosféru celého pokoje. Nejde o rituál, jde o okamžitý signál pro vaši mysl: "Teď je čas zpomalit."

2. Změňte světlo

Nic nepůsobí proti relaxaci tak, jako ostré stropní světlo. Naše tělo je přirozeně nastavené na uvolnění, když se světlo ztlumí.

• Zhasněte. Místo velkého světla rozsviťte jen malou lampičku. Nebo, ještě lépe, zapalte svíčku. Plameny svíček v několika svícnech vytvoří měkké, teplé a mihotavé světlo, které automaticky uklidňuje oči unavené z monitorů.

3. Zabalte se do pohodlí

Fyzické pohodlí je základ. Nemůžete se uvolnit, pokud jste napjatí.

• Zachumlejte se. Nemusíte mít speciální meditační polštář. Prostě si vezměte tu nejpříjemnější deku nebo velký přehoz, který doma máte. Hoďte si pod hlavu víc polštářů a prostě se do nich "zabořte" na pohovce. Už jen ten fyzický pocit měkkosti a tepla dává tělu signál k odpočinku.

4. Vytvořte si malý rituál

Někdy stačí jednoduchý, opakující se rituál, který vaší mysli řekne: "Teď je moje chvíle."

• Uvařte si něco teplého. Příprava a pití teplého nápoje je sama o sobě uklidňující činnost. Ať už je to bylinkový, ovocný nebo kvalitní zelený čaj, soustřeďte se na ten proces. Vnímejte teplo, které vám stoupá z hrníčku do dlaní, a pomalu upíjejte.

5. Dopřejte odpočinek i očím

Celý den se díváme na obrazovky, e-maily nebo seznamy úkolů. Dejte svým očím pauzu a nechte je spočinout na něčem, co je prostě jen hezké.

• Zadívejte se. Může to být pohled z okna, pohled do plamene svíčky, nebo jen klidný předmět ve vašem pokoji. Někdy stačí mít na poličce drobnou sošku nebo u okna zavěšený lapač snů, na kterém mohou oči bez přemýšlení spočinout. Není to o duchovnu, je to prostě o vizuálním klidu.

Skutečný odpočinek není o tom, kde jste, ale jak jste přítomní. Vyberte si klidně jen jednu z těchto věcí. Zapalte si tyčinku. Zabalte se do deky. Uvařte si čaj. Pět minut takového vědomého nicnedělání vás často osvěží víc než hodina pasivního sledování televize.